用“心”战疫 | 居寝心理调节小锦囊

近日，一些同学们进入集中“居寝”状态。

疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动。我们的学习、生活和以往也发生了很大的变化。该如何做好压力调适呢？心理健康教育咨询中心给大家提供的一些居寝心理调节小锦囊，一起来看看吧！

一、时间要规划

做一些自己喜欢的事情来转移注意力，减少焦虑等不良心理反应，这个时候大家可以：

（一）听自己的喜欢的音乐，看喜欢的小说，追喜欢的电视剧。

（二）适当做一些运动，积极探索室内运动方式，不仅可以促进消化，还能增强体质，帮助减少神经紧张，增加愉悦心理。

（三）合理规划作息和饮食，养成早睡早起和好好吃饭的好习惯，保证饮食的均衡和睡眠作息的规律。

二、生活要向上

居寝下的生活，少不了与自己的相处，大家会在与自己相处的过程中，重新去认识自己，这个时候大家可以：

（一）、接纳自己的情绪，大家应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是在危险环境下出现的正常防御心理反应，要做到理解和接纳自己的情绪。

（二）表达自己的情绪，不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑，或者跟家人朋友聊聊天倾诉一下，跟辅导员、班主任保持联系并及时求助。

（三）关注积极的信息，可以从官方、权威平台获取有关疫情的信息，了解科学的防疫知识，不传谣不信谣，相信“困难只是暂时的，一切都会好起来的”。

三、学习要继续

在宿舍的学习与教室里面的学习大不相同，大家需要更强的自制力与忍耐力。对于居寝下的学习生活，这个时候大家可以：

（一）换掉睡衣，在开始学习前，为自己换上一套外出穿的衣服，做好开始学习的心理准备。

（二）制定学习时间表，可以设置闹钟提醒自己按时间表参加线上课堂，也可以根据提交作业限期和考试的日子来计划自己的每日时间表。

（三）学习一项新技能，不能外出的日子里我们将会获得更多可利用的时间，与其荒废，不如放下手机，静下心来去学习一项新的技能，让我们的居寝生活变得更加充实、有趣。

四、关系要维护

同学之间的关心、关爱、支持，能给彼此心灵以慰藉，在满足各自情感需求的同时又能促进相互间的交往，这个时候大家可以：

（一）学会相互尊重、换位思考。当我们置身不同环境的群体时候，只有换位思考，我们才能更好理解彼此的需求。

（二）平等对待每一位宿舍成员，不厚此薄彼，不能和一部分人打得火热，而对另一部分人疏远不理，不搞“小团体”，不孤立他人。

（三）要有边界感，要学会维护底线，人际交往中不是所有事情都要一味忍让，要把底线亮出来。如果对方侵犯了你的底线，一定要告诉对方，及时进行沟通。

当然，学校的心理健康教育咨询中心、学院的心理辅导老师们一直都在默默地守护着大家，如果需要心理帮助，请记得联系我们。不必过度恐慌，也不必过度焦虑，保持稳定的情绪，服从学校的防疫安排，请相信，我们从来都不是孤军奋战！ 守得云开见月明，静待花开终有时。防控不松懈！生活更美好！我们隔离病毒，但从不隔离爱，不管怎么样，我们都会一直坚定地守护着你！只有我们团结一心，才能共克时艰！加油！

一审：张行

二审：江涛

三审：彭玉京